É difícil aceitar que em janeiro Shakira deu à luz a Milan, fruto de seu relacionamento com o jogador Gerard Piqué, e já está em forma novamente. Mas não pense que foi fácil. A personal trainer da estrela, Anna Kaiser, revelou como são os exercícios que faz.
“Todo mundo é diferente, mas Shakira vem de quatro a cinco vezes por semana. O corpo fica exausto depois de parir e amamentar, então cada semana é diferente depois da gravidez”, relatou Anna.
“Uma combinação entre cardio, treinamento de força e flexibilidade é importante para perder peso e manter seu corpo saudável. Dança não é só diversão, mas pode ser uma opção extremamente difícil e eficaz para o lado cardíaco. Quando combinado com uma força eficaz e um programa de flexibilidade, você tem um programa bem-arredondado com resultados fantásticos e surpreendentes”, continuou.
“É importante aumentar gradualmente a intensidade dos exercícios e não forçar muito de imediato. Comece devagar e aumente a intensidade de seus exercícios quando sua força e resistência melhorarem. Ouvir seu corpo é fundamental. Quando o médico dá-lhe a aprovação para começar a se exercitar, comece com 30 minutos de cardio e 30 minutos de treinamento de força, de três a quatro vezes por semana com um instrutor ou uma classe focada na programação pós-parto”, acrescentou.
Mas não se esqueça do básico:
“É importante ouvir seu corpo e analisar a experiência de cada um com o nascimento, já que cada recuperação é diferente. Mas lembre-se, quanto mais você esperar para voltar à antiga forma, mais difícil pode ser”.
Já sobre alimentação, Anna também tem recomendações:
“Coma pequenas refeições ao longo do dia e evite excesso de açúcar e cafeína. Isso vai ajudar a acabar com o açúcar no sangue e dar-lhe mais energia sustentável para todas aquelas noites longas. Além disso, ele vai acelerar seu metabolismo”.